食べてから排出されるまで
食べた物は胃で２～４時間とどまり、おかゆ状になってから小腸へ運ばれます。
小腸で一気に消化が進みますが、栄養分や水分を吸収し、その残りは大腸に贈られ便として排出されます。
ここまで２４時間～７２時間
ずいぶんと時間差がありますね。
この差は、食生活に原因が多くかかわります。
３食食べていない
太りやすいダイエット法？のページでもご紹介しましたが、朝抜き・昼抜きは、相撲取りがやっている太る方法です。
１食抜いて、飢餓状態の体は「栄養と水分をもっと吸収しなきゃ」とはりきってしまいます。筋肉量も減り、熱量が下がり、代謝が悪くなります。＝太りやすい体質になります。
食物繊維
『やせる』に食物繊維は必要！
かつては栄養価も無く、カスのように扱われた食物繊維。今では新しい栄養素として重要視されていますね。
英国人医師が興味深い研究データを発表しています。
アフリカ人とイギリス人の便のデータです。
アフリカ人の便の量はイギリス人より４倍多く、やわらかく、臭いません。
それに比べてイギリス人の便は硬く圧縮されひどい臭いがするのです。
アフリカ人は食べたものを１日で排泄するのに対して、イギリス人の排泄は３日もかかることが分かりました。
アフリカに住んでいる人の多くが「低脂肪・高食物繊維」で、食物繊維はイギリス人の３倍摂取していました。
食物繊維は胃の中でふくらみ満腹感を与えてくれ、便の量を増やし腸内の通過を早め、余分なコレステロールを排出してくれます。
カロリーコントロール
健康的にヤセるには、減らすだけでなく必要な栄養はしっかり摂るのが重要なポイントです。
まずは自分に必要なカロリーを知りましょう。
体重×エネルギー量＝1日に必要なカロリー
エネルギー量は、何もせずに過ごす日で22 通勤・通学・家事などの日常生活を過ごす日で30を掛けてください。
半角で数字を入力し、計算ボタンをクリック
体重５０Kgの方の、何もしない日なら、
５０＊２２＝１１００
1100kcalは何もしなくても消費されるので、この日の食事は1100kcalにすれば太らないということがわかります。
やせるためには食物繊維は必需品でしたね。
ダイエット中は、食事も大切ですが、『出す』が重要です。
「食育より出す育」の普及活動にも努める、
はなさんずのおなかファイバー
厚生労働省が表示を義務づけたアレルギー物質を含んでないので、デリケートな方、お子様でも使えます。介護の現場でも活躍中の安全商品です。
