ダイエット(DIET)を辞書で調べてみると、
健康、美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること。と、あります。
ダイエット=食事制限なんですね。
ただ、一般的に現代では、やせるための運動もダイエットとして考えられています。
代表的なダイエット法は、カロリーコントロールです。
詳しくは 食事でダイエットの知識 でご説明します。
基礎代謝
私達は、何もしていなくても生命維持のために、カロリーを消費しています。
これが基礎代謝です。
成人女性で約1200kcal 成人男性で約1500kcal です。
たとえば、1日中な~んにもせずにゴロゴロしている日に、2000kcalの飲食をすれば肥満への近道。
しかし、水泳を1時間やった日の摂取カロリーが2000kcalなら、水泳の消費カロリーは1000kcal以上あるので、消費cal>摂取calになり、痩せるということですね。
実際にはプールに行くまでや着替えでもカロリーは消費するので、かなりの消費です。
基礎代謝の計算をしてみましょう
1日の必要摂取カロリーは、体重×基準値でわかります。
あなたの体重に、下記の基準値を掛け算してみてください。
年齢 | 男性 | 女性 |
15~17歳 |
27 | 25 |
18~29歳 | 24 | 22 |
30~49歳 | 22 | 22 |
50~69歳 | 21 | 20 |
70歳~ | 21 | 20 |
たとえば、体重58Kgの30代女性なら、58×22=1276
何もしない日は、1276kcal以内の飲食であれば太らないということになります。
ちなみに・・・・
朝 | ごはん 味噌汁 あじの干物 | 450kcal |
昼 | 醤油ラーメン | 494kcal |
夜 | ざるそば | 332kcal |
1276kcal |
な~んにもしない1日であっても、3食これだけ食べてもいいんです。