ダイエットの基礎 飲食系でやせる 運動系でやせる ・・・・ながらやせる 目的別ダイエット
ダイエットとは

ダイエット(DIET)を辞書で調べてみると、

健康、美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること。と、あります。

ダイエット=食事制限なんですね。

ただ、一般的に現代では、やせるための運動もダイエットとして考えられています。

代表的なダイエット法は、カロリーコントロールです。

詳しくは 食事でダイエットの知識 でご説明します。

基礎代謝

私達は、何もしていなくても生命維持のために、カロリーを消費しています。
これが基礎代謝です。

成人女性で約1200kcal 成人男性で約1500kcal です。

たとえば、1日中な~んにもせずにゴロゴロしている日に、2000kcalの飲食をすれば肥満への近道。

しかし、水泳を1時間やった日の摂取カロリーが2000kcalなら、水泳の消費カロリーは1000kcal以上あるので、消費cal>摂取calになり、痩せるということですね。
実際にはプールに行くまでや着替えでもカロリーは消費するので、かなりの消費です。

基礎代謝の計算をしてみましょう

1日の必要摂取カロリーは、体重×基準値でわかります。

あなたの体重に、下記の基準値を掛け算してみてください。

年齢 男性 女性

15~17歳

27 25
18~29歳 24 22
30~49歳 22 22
50~69歳 21 20
70歳~ 21 20

たとえば、体重58Kgの30代女性なら、58×22=1276

何もしない日は、1276kcal以内の飲食であれば太らないということになります。

ちなみに・・・・

ごはん 味噌汁 あじの干物 450kcal
醤油ラーメン 494kcal
ざるそば 332kcal
    1276kcal

な~んにもしない1日であっても、3食これだけ食べてもいいんです。

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自分で測定

BMI値・基礎代謝・理想の体型チェックなど、自分で簡単に知ることができます。
まず知ることからはじめましょう。