通勤や通学、移動中だって
ちゃんと意識していればダイエットタイムに
まずは姿勢
良い姿勢を保つことは、日頃姿勢が悪い人には結構つらい姿勢なんです。
いつでも良い姿勢を保てる人は、腹筋と背筋を使えているから、筋肉で状態を保てます。
日頃から良い姿勢でいることをこころがけましょう。
良い姿勢の作り方
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【１】きおつけの姿勢で頭は真上を向いてください。 【２】耳たぶの後ろ（あごの付け根あたりのくぼんだ部分）に人差し指を当て、そこを支点に頭だけ前を向きます。 左図の赤点部分を指でおさえて、この場所が動かないように顔だけ前を向きます。 |
いつもの姿勢と比べてどうですか？
気が付いたときたまにこの方法で姿勢の確認をしてみてください。
歩くとき
運動する時間が無い方は、絶好のウォーキングタイム。
良い姿勢で腹筋背筋を使いながら歩きましょう。
立ち姿がきちんとしていると、普段使わない筋肉を使うことができます。
【１】できるだけ大またで
【２】うではなるべく振りましょう
【３】階段を使うときは、足の裏全体で階段を力強く押すように
エスカレーターやエレベーターを使うとき
【１】気が付いたらつま先立ち
【２】空いていれば、手すりにつかまって前に傾く
移動はなるべくなら階段が良いですが、エスカレーターやエレベーターを使う機会があるときでも、意識するのとしないでは違いますよ。
