ダイエットに運動は欠かせないものですが、忙しくてわざわざ運動するための時間をつくることも難しい方もおられると思います。
時間の無い中、せっかく運動するのでしたら少しでも効率よくやりたいものです。
目的によって時間帯は少し違う
脂肪を燃やすためにエネルギー消費を増やしたいという方は、朝をオススメします。
朝起きたときは、代謝が低下していますが、この時体を動かしてあげることで代謝を活発にし、この代謝の良い状態で１日をスタートさせてあげます。。加えて、脂肪が燃えるしくみでもご紹介した通り、脂肪が燃焼されるには、まず糖質を消費します。
食後すぐの運動ではまず糖質をエネルギーとして使いますので、夕食から時間が経っている朝に運動すれば、脂肪を燃やしやすい状態にあります。
筋肉をつけ基礎代謝を上げたいという方は、夜間の運動をオススメします。
筋肉を鍛えると、筋肉線維が目に見えないレベルで切れたり傷ついたりします。
これが筋肉痛です。
鍛えた後筋肉を休ませてあげ、修復するときに太い筋肉線維になってきます。
この修復に必要な成長ホルモンは、寝てから３０分ほどのノンレム睡眠時により多く分泌されます。
ですから夜に筋肉を鍛え、夜修復し筋肉が育つというのが効率的で体にもやさしいということです。
夜筋肉を鍛え、ゆっくりと休んで目覚めたら、朝脂肪を燃やす
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